Vücut kitle indeksi, kişinin boyu, kilosu, yaşı ve cinsiyeti baz alınarak ideal kiloya sahip olup olmadığını hesaplama yöntemidir. Beden kitle indeksi hesaplama yöntemi ile vücudunuzdaki fazla kiloyu ya da yağı hesaplayabilir, eğer kilonuz ideal seviyenin altında ise bunu gözlemleyerek kilo almanızı sağlayacak adımlar atabilirsiniz. VKİ hesaplama belirli aralıklarla yapılmalı ve beden sağlığı için gerekli aksiyonlar gerçekleştirilmelidir..
Vücut kitle indeksi hesaplama yöntemi sağlık başta olmak üzere pek çok bakımdan bize yardımcı olmaktadır. Sağlığımızı koruyabilmek için yapmamız gereken birçok şeyin yanında kitle indeksimizi hesaplayarak vücudumuz için en iyisini öğrenebiliriz.
Beden Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Kişilerin vücuduyla ilgili temel bilgiler esas alınarak oluşturulan vücut kitle indeksi hayatımızda önemli bir yer tutar. Kitle indeksini hesaplamak kişilerin sağlığını kontrol almak için, ilerleyen dönemlerde yaşanabilecek sorunların önüne geçebilmek için bir hayli önemli sayılabilir. Bunları kontrol edebilmek için sitemizde hesaplama yaparak kısa yoldan kendiniz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Beden kitle indeksi için kişinin cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve yaşına ihtiyaç vardır.
Kişinin vücut ağırlığı (kg), boy uzunluğu (m) şeklinde belirlenir ve vücut ağırlığı boy uzunluğuna bölünür ve karesi hesaplanır. Örneğin; kişinin kilosu 65, boyu 1.74 ise hesaplandığında 1.74 iki defa çarpılır ve 3.02 sonucu elde edilir. Daha sonrasında kişinin kilosu yani 65, 3.02 sayısına bölünür ve çıkan sonuç 21.5 olur. Kişinin beden kitle indeksi böylelikle 21.5 olarak hesaplanır. Beden kitle indeksini hesaplamayı herkes yapabilir boyunuzu iki kere çarpıp kilonuz ile bölerseniz hesaplamış olabilirsiniz.
Beden Kitle İndeksi Tablosu
Vücut Kitle Endeksi Neden Önemlidir?
Beden kitle indeksinin hesaplanmasının kişinin sağlığı için pek çok öneme sahip olduğu söylenebilir. Kişinin ideal kiloya sahip olup olmamasının ölçülmesi çok kolay bir işlemdir. Bu açıdan değerlendiğinde kişilerin belki hangi hastalığa sahip olduğu öğrenilemez ancak obezite ile karşı karşıya kalıp kalmadıkları veya kalmayacakları öğrenilebilir. Obezite konusuna birazdan değineceğiz, fakat şimdi yaşa göre nasıl durumlarla karşı karşıya kalabiliriz ona bakalım.
Yaşa Göre Farklılık Gösterir mi?
Böyle durumlarda hastalıkların zaten ilerleyen zaman içinde arttığını bilebilmekteyiz. Örneğin; obezite yaştan yaşa farklılık gösterebilir. Genetiğe bağlı olarak da değişebilen bu durum zaman içerisinde artabilir veya azalabilir. Elbette çoğunlukla arttığını görebilmekteyiz çünkü kişiler yaş ilerledikçe metabolizmanın da yavaşlaması ile yediklerine dikkat etmemeye başlayabilir. Beden kitle endeksi de yaşa bağlı olarak ideal kilonun ne olduğunu öğrenmemize yardımcı olarak sağlık açısından pek çok kötü durumu engellemeye yardımcı olur. Yaşa göre farklılık gösterebilir çünkü yaş ilerledikçe boy uzayabilir, kilo artabilir ve dengeler de değişebilir haliyle. Bu nedenle herkesin ilerleyen zaman için hesaplama yapması ve kendisi için en doğru olanı bilebilmesi gerekir.
Beden Kitle İndeksi Hesaplanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Beden kitle indeksini hesaplamak için doğru olan sayıların kullanılması gerekir. Bu da demektir ki en yakın zamanda kişinin kilosu, boyu ölçülmüş olmalıdır ki net rakamlar kullanılabilsin. Vücut kitle endeksi oldukça kolay bir yöntemdir bu nedenle de bunlardan farklı bir ölçüt gerektirmez. Beden kitle endeksini hesapladıktan sonra da dikkat edilmesi gereken pek çok şey vardır. Bunlardan birisi değerlerin ne anlama geldiğidir kontrol edilmesi ve ona göre hareket edilmesi gerekir. Beden kitle indeksi hesaplanırken rakamlar yüksek çıkarsa sizde kilo problemi olduğu anlamına gelir ve en yakın sağlık kuruluşuna başvurulması gerekir.
Beden Kitle İndeksi Kaç Olmalı?
Beden kitle indeksinin herkes için farklı olduğu bilinir. Ancak genel ölçüt olarak kabul edilen sayılardan bahsedebilmek gerekirse şunlar söylenebilir; 19-24 Yaş: 19-24 BMI, 25-34 Yaş: 20-25 BMI, 35-44 Yaş: 21-26 BMI, 45-54 Yaş: 22-27 BMI, 55-64 Yaş: 23-28 BMI, 65 Yaş ve üzeri: 24-29 BMI gibi değerler önemlidir ve dikkat edilmesi gerekir. Eğer bu değerlerin üzerinde veya altında iseniz doktora gözükmenizde fayda var. Sitemizde gerekli yerlerden siz de hesaplamanızı yapıp değerlerinizi öğrenebilirsiniz.
Beden Kitle İndeksi Arttığında Obezite Sorunu Nasıl Engellenir?
Değerler yüksek çıktığında kişiler obezite riski taşıyabilirler. Bunun doğrudan sebebinin kişilerin hareketsiz yaşam sürmesi, genetik olarak obeziteli kişilerin bulunması ve kişilerin kontrolsüz şekilde yemek yemeleri sayılabilir. Ancak bunun dışında stres önemli bir etkendir çünkü obeziteye sahip veya riskli kişilerin yaşadıkları önemli şekilde ele alınabilir.
Beden kitle indeksi hesaplama konusunda kişilerin değerleri yüksek çıkarsa buna doğrudan müdahale ederek fazla yemeyi kesmeleri ve sağlık kuruluşuna gitmeleri gerekir. Erken tespit edildiği takdirde ilerlemeyi durdurmak elbette daha kolaydır çünkü kişilerin sonrasında yemek yemeyi bırakmaları zor olabilir.
Vücut Kitle Endeksi Sağlıklı Yaşam
Beden kitle indeksinin hesaplanması ne ile karşı karşıya olduğunuzu anlamada kolaylık sağlar çünkü problemi tespit edemediğimizde sonucunu da bulamayız. Bu açıdan değerlendirdiğimizde obezite sorununu kolayca tespit ederek engellemek kişilerin yaşam kalitesini daha fazla arttıracaktır. Bununla birlikte de ilerleyen günlerde sağlık açısından oluşabilecek sorunların önlenmesi için katkıda bulunacaktır denilebilir.
Çocuklarda Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?
Beden kitle indeksinin çocuklardaki hesaplaması BMI persentil şeklindedir. Eğer bu sonuç 18.5'ten ve 5th değerinden küçük ise zayıf olarak kabul edilebilir. Çocuğun kız ya da erkek olmasına göre değişen bu durum için sitemizden kolaylıkla hesaplama yapabilir ya da bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
Çocuklardaki bu hesaplama diğer çocuklara göre ne durumda gelişebildiğini, sağlık anlamında tehlikesinin olup olmadığını öğrenmek açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle de çocuklardaki beden kitle indeksinin hesaplanması da gerekir.
Beden kitle indeksinin çocuklar üzerinde psikolojik açıdan etkileri de olabilir doğrudan çocuğun obezite ile karşı karşıya kalıyor olması ve bunun engellenmesi çok önemlidir. Ailelerin bu açıdan dikkat edebilmesi çocuğun sağlığını düşünebilmek adına gerekli olan bir şeydir.
Beden Kitle İndeksini Düşürmek İçin Ne Yapılmalı?
Beden kitle indeksinin düşürülmesi için kilo almanın ve vermenin kesinlikle kontrollü şekilde yapılması gerekiyor. Beden kitle endeksi hesaplama işlemi yapıldıktan sonra eğer değerler normalin üzerinde çıkar veya istenmeyen bir sonuç alınırsa bunun sonunda kişinin yeme içme kontrolü yapması gerekiyor.
Yağlı ve fazla baharatlı, kalorisi yüksek besinlerden kaçınması beden kitle indeksinin düşürülmesinde önemli bir rol oynayacaktır. Bu açıdan da kişi isterse birinden yardım alarak istemezse de tek başına hesaplayarak kilo kontrolü yapabilir ve böyle istediği beden kitle indeksine kolaylıkla ulaşabilir. Beden kitle indeksinin düşürülmesi için kısa bir zaman dilimi yeterli olmayabilir öncelikli olarak hayatın düzene oturtulması, daha stressiz bir yaşam sağlanması ön planda yer almalıdır.
Beden Kitle İndeksinin Değerleri
Beden kitle indeksinde dikkat edilmesi gereken değerler mevcuttur. Bu değerlerden en önemlisi 18.5'tir. Çünkü bu değer zayıf olarak kabul edilir ve bundan daha aşağıdaki değerler tehlikelidir. 18.5 - 24.9 değerleri arasındakiler normal kiloludur. 25 - 29.9 arasındakiler fazla kilolu, 30 – 39.9 arasında olanlar obez, 40'ın üzerinde olanlar ileri derecede obez (morbid obez) olarak sayılırlar.
Beden kitle indeksinin hesaplanması sitemizde mevcuttur gerekli boy, kilo ve yaş gibi değerleri girerek beden kitle indeksinizin değerlerini öğrenebilirsiniz. Değerlerinizin sonuçlarına önem vererek ciddi bir sorun olduğunu düşündüğünüzde gerekli kuruluşlardan yardım almayı ihmal etmeyin.
Değerlerin yüksek çıktığında tehlikesinin olduğunu göz ardı etmemek gerekir. Bu nedenle de ilerleyen zamanlarda daha kötü şeyler ile karşılaşmamak için bunları dikkate alın. Beden kitle indeksinin değerlerinde dikkat edilmesi gereken pek çok şey bulunur. Bunları detaylı olarak anlatmak ve öğretmek gerekebilir. Kişilerin ideal kilo oranını belirlemek için önemli noktalardan birisi de budur.
İdeal Kilo Ne Kadar Olmalı?
Beden kitle indeksini hesapladıktan sonra vücudunuz için ideal kiloyu bulmak oldukça basittir.
Beden kitle indeksinize göre:
19’un altında ise aşırı zayıflık,
19 – 25 arasında normal kilo,
25 – 30 hafif kilolu,
30 – 35 obez,
35'in üstü ileri düzey obezite.
Bütün bunlara göre kilolu olup olmadığınızı hesaplama yöntemlerinden biri boyunuza ve yaşınıza bakmaktır. Örneğin yaşınız 20 ise, 158 cm boya ve 52 kiloya sahipseniz beden kitle endeksiniz 20.8'dir. Bu durumda normal kilodasınızdır. Fakat aynı boyda olup 65 kiloya sahipseniz vücut kitle indeksiniz 26 çıkar, ki bu da hafif kilolusunuz demektir.
VKİ Aralık Tablosu
VKİ Kaç Olursa Tehlikelidir?
Vücut kitle indeksinizin normal olduğu durumlarda herhangi bir sağlık kurumuna başvurmanıza gerek yoktur. Fakat yüksek derecede kilolu çıkarsanız diyetisyen dahilinde zayıflamayı düşünmelisiniz. Sağlıklı yiyecekleri tüketebilir, spor ve egzersize başlayabilir, ara öğünlerinize bol bol sebze meyve katabilirsiniz. Bu sayede vücut kitle indeksinizi normal seviyeye getirerek kalp hastalıklarını, mide ve bağırsak sorunlarını, tansiyon problemlerini büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Vücudunuzu tanıyarak yaptığınız bu beslenme şekli mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır.
Yaşa Göre Boy Kilo Endeksi
Yaşınızın yüksek ya da küçük olması vücut kitle endeksinizi ölçerken dikkat edilmesi gereken unsurlardır. Örneğin 25 yaşında 160 boyundaysanız ideal kilonuz 56 olmalıdır. 170 boyda aynı kilodaysanız ideal kilonuz 61 olmalıdır. Kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine, kilosuna dikkat edilerek hesaplanan vücut kitle endeksi mutlaka özen gösterilmesi gereken bir konudur.
Vücut kitle endeksinizin fazla olması vücudunuzdan atılması gereken çok fazla yağ olduğu anlamına gelir. Bu yağları atabilmek için sitemizde araştırmalar yapabilirsiniz. Vücut kitle indeksi hesapla seçeneğinden dilediğiniz kiloyu ve boyu girerek sonucu alabilirsiniz.
Kadınlar İçin Vücut Kitle Endeksi Kaç Olmalıdır?
Kadınların vücut kitle endeksinin 18.5'tan küçük olması zayıf, 18.5 ile 24.9 arasında olması normal, 29.9 civarında olması kilolu ve 40'tan büyük olması ise obez olarak kabul edilir. Fazla kiloya sahip olan kadınlar beslenme şekillerini değiştirerek, yaşamlarına sporu ekleyerek vücut kitle endeksini normal seviyeye getirebilir.
Elbette doktor kontrolünde zayıflanmalıdır, aksi takdirde sağlıksız olacağı için yeniden kilo alımı söz konusu olabilir. Yaşa ve cinsiyete göre beden kitle indeksi değişeceği için uygun hesaplamalar sonucu tavsiye alınmalıdır. Vücut kitle indeksinizin normal olup olmadığını anlamak için sitemizde yer alan hesaplama bölümünü tercih edebilirsiniz.
Beden Kitle Endeksi Yüksek Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Beden kitle endeksinizi normal seviyeye indirgemek için yapmanız gereken belli başlı şeyler vardır.
Şunlara dikkat edebilirsiniz:
Sağlıklı yaşam tarzını edinmek,
Düzenli uyku uyumak,
Haftada 3-4 kere spor yapmak ya da yürüyüşe çıkmak,
Şekerli ve asitli gıdalardan uzak durmak,
Rahat ve stressiz bir yaşam sürmek,
Meditasyon ya da yoga yapmak.
Bütün bunları yaparak hem kişiliğinize değer katmış olacak hem de sağlıklı bir hayat sürmüş olacaksınız.
Vücut kitle indeksinizi hesaplamayı bilmiyorsanız kilonuz/boy x2 yöntemini kullanarak hesaplamanızı
gerçekleştirebilirsiniz. Polis vücut kitle indeksi hesaplamayı kendi boyunuza ve kilonuza göre
ayarlamalısınız.
Beden Kitle Endeksi Beslenme
VKİ Hakkında Bilinmeyenler
Vücut kitle indeksiniz hakkında bilinmeyen birçok şey bulunabilir. Bunların başında her kişide aynı olmadığıdır. Örneğin yaşı ileride olan bireyler, gençlere göre daha dikkatli olmalıdır. Çünkü tedaviler uzun süre kontrolü odaklamayı gerektirir. Eğer vücut kitle endeksiniz hakkında endişe duyuyorsanız sitemizde hesaplayabilir, daha sonra ise uzman tavsiyesine başvurabilirsiniz.
Sağlığınız için oldukça önemli olan vücut kitle endeksinizin fazla olması vücudunuzda yağ oranınızın yüksek olmasına, devamında ise zararlı hormonların ve obezite riskinizin fazla olmasına sebebiyet verir. Bu yüzden en yakın uzman tedavisine başvurmayı ihmal etmeyin. Beden kitle indeksi yüksek olan bireyler normalde zayıf gözükebilir.
Özellikle sporcularda yaşanan bu olayda yağ oranının düşük olması fakat buna karşılık kas oranının yüksek olması sebebiyet verebilir. Beden kitle indeksi hesaplamalarına göre günümüzde erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i kilolu, kadınlarda ise bu durum %32,4’ü hafif, %43’ü kiloludur.
VKİ Hakkında Bilgiler
Birçok kişi vücut kitle indeksi hakkında pek fazla şey bilinmese de sağlık açısından mutlaka önemli olan konulardan biridir. Vücut kitle indeksi kişinin kilogram cinsinden ağırlığının ve metre cinsinden uzunluğuna bölmesiyle bulunan kendi vücuduna ağırlığıdır. Uzman kişilerin bulunduğu noktalarda daha doğru ve ideal kilonuzu öğrenebileceğiniz gibi sitemizde yer alan hesaplama kısmından da bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz. Çocuk, genç ve yetişkinlerde ideal kilo oranının saptanması ileride karşılaşılma ihtimali olan obeziteye karşı önlem alınmasını sağlayabilir. Bunun için her yaşta bireyin vücut kitle indeksini hesaplaması gerekir.
Kilo Verdiğinizde Ne Olur?
Vücut kitle indeksiniz yüksek çıkarsa ve kilo vermeye başlarsanız vücudunuzdaki yağ oranı azalacağı için vücut kitle indeksiniz düşer. Fakat halihazırda düşük bir kitle indeksiniz varsa kilo vermeniz çeşitli sağlık sorunlarınızın ortaya çıkmasına neden olur. Örneğin tansiyonunuz düşebilir ve bayılma tehlikesi geçirebilirsiniz.
Aynı şekilde kan şekeriniz düşer. O yüzden doğru ölçümlerle hesaplanan vücut kitle indeksinizi, doktorunuzun tavsiyesine uyarak kontrol etmeniz gerekir. Vücudunuzun ne kadar yağlı olduğuna doğrudan karar verilemeyecek bir ölçü olması önlem alınmaması gerektiği anlamına gelmez. Bunun için en yakın uzmana başvurup ölçüm yaptırmanız gerekir.
Neden Hesaplamalısınız?
Elbette kendi başınıza hesaplama yapmanız doğru olmayacağından işini bilen sitelerde doğru boy ve kilonuzu girerek hesaplama yapabilirsiniz. Peki ama neden hesaplama yapmalısınız? Bunun birkaç sebebi var. En önemlisi vücudunuzun sağlıklı olup olmadığını öğrenmek. İkincisi ise doğru beslenme şekline sahip olup olmadığınızı öğrenmek. Bunu diyetisyene gitmeden de yapabilirsiniz fakat merak edenler için sitemizde hesaplama yapabileceğiniz kategori bulunuyor.
Hangi Noktada Obez Olarak Nitelendirilirsiniz?
Boyunuza ve kilonuza göre yüksek yağ oranınızın çıkması sizi obez olarak nitelendirebilir. Fakat bunun yanında sağlıksız beslenmeniz, hareket etmemeniz, günden güne kilo alıyor olmanız, stresli yaşamınız olması gibi faktörler de kilolu oluşunuzu garanti edebilir. Bunun için önce vücut kitle endeksinizi hesaplatmalı ve kadınlarda 40'ın, erkeklerde 35'in üzerinde olmamaya özen göstermelisiniz. Kişilerin hesaplama yaparken dikkat etmesi gereken noktalardan biri doğru adresleri kullanmak olduğu için mutlaka sitemize başvurmalısınız.
Vücut Kitle Endeksi Hesaplanırken Neler Etkilidir?
Her nokta kesin olmamakla birlikte bilinen faktörlerden bazıları yaş, cinsiyet, boy ve kilodur. Doğru bilgileri girmek hesaplama yaparken edineceğiniz sonuçların da doğru olmasını sağlayabilir. Tamamen kendi bilgilerinizi içeren birkaç noktayı hesaba katarak yaptığınız vücut kitle endeksi hesaplamalarında uzman tavsiyesi alarak bazı sorunlardan kurtulabilirsiniz. Ancak bu durum sağlıklı ya da sağlıksız beslenme tarzınızın olduğu anlamına gelmez.
Bunun için önce kan tahlili gibi önemli sonuçlar alınmalı ve incelenmelidir. İlaç kullanıyorsanız, şekeriniz ya da tansiyonunuz vücut kitle indeksiniz yüksek çıkabilir. Vücut kitle indeksiniz kalp krizi, diyabet, şeker gibi hastalığınızı erken teşhis etmenizde fayda sağlayabilir. Sitemizde yer alan vücut kitle indeksi hesaplama kısmından doğru aralığı bulabilir ve beslenme tarzınızı tamamen değiştirebilirsiniz.
